Spordivigastusi on mitut tüüpi ja inimkeha eri osade spordivigastused on iga spordiala puhul erinevad. Üldiselt on sportlastel kalduvus olla kergemaid vigastusi, kroonilisi vigastusi ja vähem raskeid ja ägedaid vigastusi. Krooniliste kergemate vigastuste hulgas on mõned põhjustatud treeningu alustamisest enne täielikku taastumist pärast ägedat vigastust, teised aga ebaõigest treeningukorraldusest ja liigsest lokaalsest koormusest. Massfitnessis on treenijate spordivigastuste esinemissagedus sarnane sportlaste omaga, kuid on ka suuri erinevusi. Ägedaid vigastusi on suhteliselt rohkem ja pingutusvigastusi vähem. Paljude vigastuste tüüpide valgusesspordivigastusedKui järgitakse järgmisi ennetavaid põhimõtteid, saab spordivigastuste esinemist vältida või vähendada:
(1) Järgige süstemaatilise ja järkjärgulise füüsilise koormuse üldpõhimõtteid. Erineva soo, vanuse ja spordialaga sportlasi tuleks kohelda erinevalt, olenemata sellest, kas nad on vigastatud või mitte. Kui neile antakse sama palju ja sama intensiivsusega treeningut ning nad õpivad sama raskusastmega liigutusi, siis vigastuvad ka kehva kvaliteediga sportlased. Vältige treeningutel "üks-ühele" treeningmeetodeid.
(2) Keskenduge venitusharjutustele. Venitusharjutused on mõeldud lihaste ja pehmete kudede venitamiseks enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda, et venitatud lihased või pehmed koed saaksid täielikult lõdvestunud. See soodustab lihaste taastumist väsimusest, hoiab ära lihaspinged, säilitab lihaste elastsuse ning väldib treeningtehnika jäikust ja deformatsiooni. Tegevuseks ettevalmistav venitusharjutus on mõeldud lihaste ja pehmete kudede sisemise viskoossuse vähendamiseks, elastsuse suurendamiseks, lihaste temperatuuri tõstmiseks ja lihaspingete vältimiseks treeningu ajal. Peamiselt kasutatakse aktiivset venitustreeningut; venitusharjutus pärast treeningut on mõeldud lõdvestamiseks. Jäigad ja väsinud lihased võivad kiirendada metaboliitide eritumist lihastes, vähendada lihasvalu ja taastada füüsilise vormi nii kiiresti kui võimalik. Peamiselt kasutatakse passiivset venitust.
(3) Tugevdage spordis kaitset ja abi. Võimalike vigastuste vältimiseks on kõige parem omandada mitmesuguseid enesekaitsemeetodeid, näiteks kukkudes või kõrgelt kukkudes tuleb hoida jalad koos ja kaitsta üksteist, et vältida põlve- japahkluuvigastused. Õppige erinevaid rullimisliigutusi, et pehmendada lööki maapinnaga; erinevate tugivööde õiget kasutamist jne.
(4) Haavatavate ja suhteliselt nõrkade osade väljaõppe tugevdamine ja nende funktsioonide parandamine on positiivne vahend ennetamiseksspordivigastusedNäiteks vöövigastuste vältimiseks tuleks tugevdada nimme- ja kõhulihaste treeningut, parandada nimme- ja kõhulihaste tugevust ning parandada nende koordinatsiooni ja antagonistlikku tasakaalu.
(5) Pöörake tähelepanu väikeste lihasgruppide treenimisele. Inimkeha lihased jagunevad suurteks ja väikesteks lihasgruppideks ning väikesed lihasgrupid mängivad üldiselt liigeste fikseerimise rolli. Üldised jõuharjutused keskenduvad sageli suurtele lihasgruppidele, ignoreerides väikeseid lihasgruppe, mille tulemuseks on tasakaalustamata lihasjõud ja suureneb vigastuste oht treeningu ajal. Väikeste lihasgruppide harjutustes kasutatakse enamasti väikeseid hantleid või kummitõmbeid väikeste raskustega ja raskeid...ülakehaHarjutused on sageli kahjulikud ja kasutud. Lisaks tuleks väikeste lihasgruppide treenimist kombineerida mitmesuunaliste liigutustega ning liigutused peaksid olema täpsed ja korrektsed.
(6) Pöörake tähelepanu keskkeha stabiilsusele. Keskne stabiilsus viitab vaagna ja kere tugevusele ja stabiilsusele. Keskne jõud ja stabiilsus on olulised mitmesuguste keerukate motoorsete liigutuste sooritamiseks. Traditsiooniline keskne treening toimub aga enamasti fikseeritud tasapinnal, näiteks tavalised istessetõusud jne, mistõttu funktsioon ei ole tugev. Keskse jõu harjutused peaksid hõlmama nii kõhulihaste painutamist kui ka pöörlemist.
(7) Tugevdada enesekontrolli ja töötada välja spetsiaalsed enesekontrolli meetodid vastavalt spordialade eripäradele. Näiteks esemete puhul, mis on altid põlvekedra pingele, saab teha ühe jala poolküki testi isegi põlvevalu või -nõrkuse korral, isegi kui see on positiivne; esemete puhul, mis on altid õlavarreluu pöörleva manseti vigastusele, tuleks sageli teha õlavõlvi testi (kui õlg on tõstetud 170 kraadi, seejärel jõuga selja sirutus), valu on positiivne. Need, kellel on altid sääre- ja pindluu väsimusmurdudele ning painutaja kõõluse tenosünoviidile, peaksid sageli tegema "varba surumise testi" ja need, kellel on vigastatud piirkonnas valu, on positiivsed.
(8) Looge treeninguks turvaline keskkond: spordivarustust, -varustust, -kohti jne tuleks enne treeningut rangelt kontrollida. Näiteks tennisetreeningutel peaksid reketi kaal, käepideme paksus ja reketi köie elastsus treeninguks sobima. Naiste kaelakeesid, kõrvarõngaid ja muid teravaid esemeid ei tohiks treeningu ajal ajutiselt kanda; treenijad peaksid valima spordivahendite, jalgade suuruse ja jala võlvi kõrguse järgi elastsed jalanõud.
Postituse aeg: 26. okt 2022
