Spordivigastusi on palju tüüpi ja inimkeha erinevatele osadele mõeldud spordivigastused on iga spordiala jaoks erinevad. Üldiselt on sportlastel enamasti väiksemaid vigastusi, kroonilisi vigastusi ning vähem raskeid ja ägedaid vigastusi. Krooniliste kergete vigastuste hulgas on mõned põhjustatud treeningutele enne ägeda vigastuse täielikku taastumist ning teised on põhjustatud ebaõige treeningu korraldusest ja liigsest kohalikust koormusest. Massilise sobivuse korral on treeningkahjustuste esinemine sarnane sportlaste omaga, kuid on ka suuri erinevusi. Seal on suhteliselt ägedaid vigastusi ja vähem pingevigastusi. Mitut tüüpi silmitsispordivigastused, seni, kuni järgitakse järgmisi ennetavaid põhimõtteid, saab spordivigastuste esinemist vältida või vähendada:
(1) Järgige süstemaatilise ja samm-sammult füüsilise koormuse üldpõhimõtteid. Erinevate soode, vanuste ja erinevate spordialade sportlasi tuleks kohelda erinevalt, sõltumata sellest, kas nad on vigastatud või mitte. Kui neile antakse sama palju liikumist ja intensiivsust ning õpivad sama raskusega liikumisi, saavad halva kvaliteediga sportlased vigastada. Vältige treeningutel "üks-ühele" treeninguid.
(2) Keskenduge venitusharjutustele. Venitusharjutused on loodud lihaste ja pehmete kudede venitamiseks enne treeningut, selle ajal ja pärast seda, nii et venitatud lihased või pehmed kuded saaksid täielikult lõdvestada. See soodustab väsimusest lihaste taastumist, hoiab ära lihaste pinge, säilitab lihaste elastsuse ning väldib treeningtehnika jäikust ja deformatsiooni. Aktiivsuse ettevalmistamise venitusharjutus on lihaste ja pehmete kudede sisemise viskoossuse vähendamine, elastsuse suurendamine, lihaste temperatuuri suurendamine ja lihaste tüve ärahoidmine treeningu ajal. Peamiselt kasutatakse aktiivset venituskoolitust; Pärast treeningut venitusharjutus on lõõgastuda. Jäigad ja väsinud lihased võivad kiirendada metaboliitide tühjenemist lihaste sees, vähendada lihaste valulikkust ja taastada füüsilise võimekuse nii kiiresti kui võimalik. Peamiselt kasutatakse passiivset venitust.
(3) Tugevdage kaitset ja abi spordis. Võimalike vigastuste vältimiseks on kõige parem omandada erinevad enesekaitse meetodid, näiteks kukkumine või kõrguselt kukkumine, ja põlve vältimiseks peate oma jalad koos hoidma ja üksteist kaitsmapahkluuvigastused. Õppige mitmesuguseid veerevaid liikumisi, et mõjutada maapinnaga; Erinevate tugirihmade õige kasutamine jne.
(4) haavatavate osade ja suhteliselt nõrkade osade treenimise tugevdamine ning nende funktsiooni parandamine on positiivne vahend ennetamiseksspordivigastused. Näiteks taljekahjustuste vältimiseks tuleks tugevdada psoA -de ja kõhulihaste treenimist, parandada PsoA -de ja kõhulihaste tugevust ning nende koordinatsiooni ja antagonistlikku tasakaalu parandada.
(5) Pöörake tähelepanu väikeste lihasrühmade väljaõppele. Inimkeha lihased jagunevad suurteks ja väikesteks lihasrühmadeks ning üldiselt mängivad liigeste fikseerimise rolli väikesed lihasrühmad. Üldised tugevusharjutused keskenduvad sageli suurtele lihasrühmadele, ignoreerides samas väikeseid lihasrühmi, põhjustades tasakaalustamata lihasjõudu ja suurendades treeningu ajal vigastuste võimalust. Väikeste lihasrühmade harjutused kasutavad enamasti väikeseid hantlid või kummiõmblused väikeste raskustega ja raskedülakehaHarjutused on sageli kahjulikud ja kasutud. Lisaks tuleks väikeste lihasrühmade kasutamine ühendada mitmes suunas liikumistega ning liigutused peaksid olema täpsed ja täpsed.
(6) Pöörake tähelepanu keskorgani stabiilsusele. Keskne stabiilsus viitab vaagna ja pagasiruumi tugevusele ja stabiilsusele. Keskne tugevus ja stabiilsus on mitmesuguste keerukate mootoriliigutuste tegemiseks hädavajalik. Traditsiooniline keskne koolitus toimub enamasti fikseeritud tasapinnal, näiteks tavapärane istumisproov jne, funktsioon pole tugev. Keskne tugevusharjutused peaksid hõlmama nii kõhu paindumist kui ka pöörlemist.
(7) Tugevdage enesekontrolli ja sõnastage mõned spetsiaalsed isetegevuse meetodid vastavalt spordi tunnustele. Näiteks Patella tüvele kalduva üksuste puhul saab teha ühe jalaga pool kükitamise testi, isegi kui on põlvevalu või põlve nõrkus, isegi kui see on positiivne; Rotaatori mansetivigastusele kalduva esemete puhul tuleks õlakaare test sageli läbi viia (kui õla tõstetakse 170 kraadi, siis jõuge tagasipikenduse), on valu positiivne. Need, kes on altid sääreluu ja fibula ja fleksor kõõluse tenosünoviit väsimusele, peaksid sageli tegema "varba tõuketesti" ja need, kellel on vigastatud piirkonnas valu, on positiivsed.
(8) Looge treeninguks ohutu keskkond: enne treenimist tuleks rangelt kontrollida spordivarustust, seadmeid, kohti jne. Näiteks tenniseharjutuses osaledes peaksid reketi kaal, käepideme paksus ja reketi köie elastsus olema treeninguks sobiv. Naiste kaelakeesid, kõrvarõngaid ja muid teravaid esemeid ei tohiks treenimise ajal ajutiselt kanda; Treenistajad peaksid valima paar elastset kingi vastavalt spordialadele, jalgade suurusele ja jala kaare kõrgusele.
Postiaeg: 26. oktoober2022
