Spordivigastusi on palju ja inimkeha erinevate osade spordivigastused on iga spordiala puhul erinevad.Üldiselt on sportlastel rohkem kergeid vigastusi, kroonilisi vigastusi ning vähem raskeid ja ägedaid vigastusi.Kroonilistest kergematest vigastustest on osa põhjustatud treeningutest enne täielikku taastumist pärast ägedat vigastust, osa aga ebaõigest treeningukorraldusest ja liigsest lokaalsest koormusest.Massfitnessis on treenijate spordivigastuste esinemine sarnane sportlaste omaga, kuid on ka suuri erinevusi.Suhteliselt rohkem on ägedaid vigastusi ja vähem pingevigastusi.Seistes silmitsi mitut tüüpispordivigastused, kui järgitakse järgmisi ennetuspõhimõtteid, on spordivigastuste teket võimalik vältida või vähendada:
(1) Järgida süstemaatilise ja järkjärgulise kehalise harjutuse üldpõhimõtteid.Erinevast soost, vanusest ja erinevate spordialadega sportlasi tuleks kohelda erinevalt, olenemata sellest, kas nad on vigastatud või mitte.Kui neile antakse sama palju treeningut ja intensiivsust ning nad õpivad sama raskusega liigutusi, saavad kehva kvaliteediga sportlased vigastada.Vältige treeningutel "üks-ühele" treeningmeetodeid.
(2) Keskendu venitusharjutustele.Venitusharjutused on mõeldud lihaste ja pehmete kudede venitamiseks enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda, et venitatud lihased või pehmed kuded saaksid täielikult lõdvestada.See soodustab lihaste taastumist väsimusest, hoiab ära lihaspinge, säilitab lihaste elastsuse ning väldib harjutuste jäikust ja deformeerumist.Tegevuseks ettevalmistav venitusharjutus on lihaste ja pehmete kudede sisemise viskoossuse vähendamine, elastsuse tõstmine, lihaste temperatuuri tõstmine ning lihaste pinge vältimine treeningu ajal.Peamiselt kasutatakse aktiivset venitustreeningut;venitusharjutus pärast treeningut on lõõgastumiseks.Jäigad ja väsinud lihased võivad kiirendada lihaste sees olevate metaboliitide väljutamist, vähendada lihaste valulikkust ja taastada võimalikult kiiresti füüsiline vorm.Peamiselt kasutatakse passiivset venitamist.
(3) Tugevdada kaitset ja abi spordis.Võimalike vigastuste vältimiseks on kõige parem valdada erinevaid enesekaitsemeetodeid, nagu kukkumine või kõrguselt kukkumine, tuleb hoida jalad koos ja üksteist kaitsta, et vältida põlve- japahkluuvigastused.Õppige erinevaid veeremisliigutusi, et maapinnaga kokkupõrget pehmendada;erinevate tugirihmade õige kasutamine jne.
(4) Haavatavate ja suhteliselt nõrkade osade väljaõppe tugevdamine ja nende funktsioonide parandamine on positiivne vahend ennetadaspordivigastused.Näiteks vöövigastuse vältimiseks tuleks tugevdada psoas- ja kõhulihaste treenimist, parandada psoas- ja kõhulihaste tugevust ning nende koordinatsiooni ja antagonistlikku tasakaalu.
(5) Pöörake tähelepanu väikeste lihasrühmade treenimisele.Inimese keha lihased jagunevad suurteks ja väikesteks lihasrühmadeks ning väikesed lihasrühmad täidavad üldiselt liigeste fikseerimise rolli.Üldised jõuharjutused keskenduvad sageli suurtele lihasgruppidele, jättes samas tähelepanuta väikseid lihasrühmi, mille tulemuseks on tasakaalustamata lihasjõud ja suureneb vigastuste võimalus treeningu ajal.Väikeste lihasgruppide harjutustes kasutatakse enamasti väikeseid hantleid või kummitõmbeid väikeste raskustega ja raskeidÜlakehaharjutused on sageli kahjulikud ja kasutud.Lisaks tuleks väikeste lihasgruppide harjutust kombineerida mitmesuunaliste liigutustega ning liigutused peaksid olema täpsed ja täpsed.
(6) Pöörake tähelepanu keskkeha stabiilsusele.Keskne stabiilsus viitab vaagna ja kehatüve tugevusele ja stabiilsusele.Keskne tugevus ja stabiilsus on mitmesuguste keerukate motoorsete liigutuste sooritamiseks hädavajalikud.Traditsiooniline kesktreening toimub aga enamasti fikseeritud tasapinnal, näiteks tavapärane istessetõusude harjutamine vms, funktsioon pole tugev.Kesksed jõuharjutused peaksid hõlmama nii kõhu painutamist kui ka pöörlemist.
(7) Tugevdada enesejärelevalvet ja sõnastada mõned spetsiaalsed enesejärelevalve meetodid vastavalt spordiala eripäradele.Näiteks põlvekedra venitamisele kalduvate esemete puhul saab teha ühe jala poolküki testi, isegi kui esineb põlvevalu või põlvenõrkus, isegi kui see on positiivne;esemete puhul, mis on altid rotaatormanseti vigastustele, tuleks õlavõlvi testi teha sageli (kui õlg on tõstetud 170 kraadi, siis jõuga selja pikendamine), valu on positiivne.Need, kellel on kalduvus sääreluu ja pindluu väsimusmurdudele ja painutajakõõluse tenosünoviidile, peaksid sageli tegema "varvaste surumise testi" ja need, kellel on vigastatud piirkonnas valu, on positiivsed.
(8) Looge treenimiseks turvaline keskkond: enne treenimist tuleks rangelt üle kontrollida spordivarustus, varustus, toimumiskohad jne.Näiteks tenniseharjutuses osaledes peaks reketi kaal, käepideme jämedus ja reketi köie elastsus olema treeninguks sobiv.Treeningu ajal ei tohi ajutiselt kanda naiste kaelakeesid, kõrvarõngaid ja muid teravaid esemeid;treenijad peaksid valima elastsete jalatsite paari vastavalt sporditarvetele, jalalaba suurusele ja jalavõlvi kõrgusele.
Postitusaeg: 26. oktoober 2022
